APAKAH tidur Anda atau orang terkasih Anda mendengkur saat tidur?
Terkadang mendengar teman sekamar mendengkur memang tidak menyenangkan
dan amat mengganggu. Jika tidak terbiasa tidur dengan kebisingan,
terkadang mendengar dengkuran sebelum tidur terasa tidak nyaman.
Akibatnya, tidur Anda menjadi tidak nyenyak.
Mendengkur
sebenarnya merupakan hal alamiah. Sekitar 45% orang dewasa tidur
mendengkur. Jika Anda memiliki masalah mendengkur yang serius, Anda
tidak perlu khawatir atau minum obat tertentu untuk menyelesaikannya.
Ada banyak terapi dan obat organik yang dapat Anda coba.
Pertama,
cobalah ubah posisi tidur Anda. Jika Anda tertidur dengan sandaran pada
punggung, maka bagian belakang lidah dan langit-langit lunak rongga
atas mulut akan menutup alur udara ke tenggorokan. Karenanya, dengkuran
akan terdengar keras. Mengubah posisi tidur memang tidak semudah
kedengarannya, namun cobalah meminta sedikit bantuan. Coba gunakan
bantal untuk menjaga posisi tubuh Anda.
Kedua, Selain mengubah
posisi tidur Anda, cobalah juga perhatikan kebiasaan tidur Anda. Bekerja
berjam-jam dengan hanya sedikit tidur, akan menyebabkan tidur Anda amat
nyenyak. Dengkuran biasa terdengar sesaat setelah kepala Anda mengenai
bantal.
Dalam keadaan ini, dengkuran muncul akibat pergerakan pada
otot-otot di bagian belakang tenggorokan. Jika hal ini yang terjadi,
cobalah mengurangi tugas yag memaksa Anda bangun pagi atau tidur terlalu
larut malam. Cukup istirahat dengan menyelaraskan gaya hidup, terbukti
akan mengurangi dengkuran.
Ketiga, Dengkuran juga dapat
terjadi bila Anda kurang minum. Langit-langit lunak dan cairan pada
hidung mereka akan yang mengalami dehidrasi, akan menjadi tebal dan
lengket. Akibatnya, akan terdengar dengkuran keras. Karenanya,
konsumsilah cukup air sebelum tidur.
Keempat, Alergen di kamar
tidur juga dapat berkontribusi pada kebiasaan mendengkur. Cobalah
membersihkan kipas angin, dan mengganti bantal Anda. Alergen yang
terjebak dalam bantal dapat terhirup hidung dan mulut saat Anda tidur,
sehingga menyebabkan reaksi alergi yang dapat menyebabkan dengkuran
meningkat.
Jika perlu, konsultasikanlah ke dokter jika masalah dengkuran saat tidur sudah amat mengganggu.